Wir wissen, dass eine gesunde Ernährung zu glänzenderem Haar, klarerer Haut und mehr Energie führen kann. Es ist jedoch möglich, dass Sie auch dann keine Ergebnisse sehen, wenn Ihr Ernährungstagebuch sauber ist. Laut Ernährungswissenschaftlern und ganzheitlichen Gesundheitsexperten ist einer der häufigsten - aber immer noch ziemlich unbekannten - Gründe, warum gesundheitsbesessene Frauen nicht alle Vorteile ihrer Superfood-Diät genießen, dass sie versteckte Darmgesundheitsprobleme haben, die diese Mächtigen verhindern (und teure) Zutaten werden nicht absorbiert.
Die Ernährungsberaterin, Food-Bloggerin und Bestsellerautorin Jessica Sepel erklärt, dass Sie entgegen der landläufigen Meinung nicht das sind, was Sie essen - stattdessen sind Sie das, was Sie aufnehmen - und es gibt eine Reihe von Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise nicht vollständig sind absorbiert all diese $ 8 grünen Smoothies. „Der Zweck einer guten Verdauung besteht darin, die Nahrung, die Sie essen, in Kraftstoff für die Zellen Ihres Körpers umzuwandeln“, erklärte sie und fügte hinzu: „Viele Menschen, denen ich begegne, haben Verdauungsprobleme, die dazu führen können, dass Sie sich müde, neblig, aufgebläht fühlen und Blähungen verspüren. Mangelernährung, Verstopfung, Durchfall, Reflux, Gewichtszunahme und Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Heißhunger, niedrige Immunfunktion und hormonelle Ungleichgewichte zu ertragen. “
Der Zusammenhang zwischen Darmproblemen und diesen häufigen Symptomen ist nicht immer offensichtlich. Daher werden einige der offensichtlichsten Anzeichen für eine schlechte Darmgesundheit und deren Behandlung aufgeschlüsselt.
1. Sie haben sich in letzter Zeit niedergeschlagen gefühlt.
Inzwischen wissen wir, dass es eine starke Verbindung zwischen Darm und Gehirn gibt. Haben Sie sich jemals über etwas verärgert, ängstlich oder gestresst gefühlt und Symptome wie Verstopfung, Durchfall und Blähungen sind ebenfalls aufgetreten? Lee Holmes, Autor und Ernährungstrainer, sagt, wir wissen jetzt, dass Darmprobleme an erster Stelle stehen könnten. "Forscher lernen, dass es umgekehrt kommen kann und dass die Darmprobleme auch diese emotionalen Gefühle verursachen können." Übrigens: Neuere Forschungen legen nahe, dass das Mikrobiom die Neurotransmitter im Gehirn direkt beeinflusst und die Art und Weise beeinflusst, wie wir denken und fühlen.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Präbiotika - eine Ergänzung, die gesunde Bakterien im Darm fördert - eine angstlösende Wirkung haben kann. Tatsächlich hatten Probanden, die in der Studie Präbiotika einnahmen, einen niedrigeren Cortisolspiegel, das Stresshormon, das sowohl mit Angstzuständen als auch mit Depressionen verbunden ist. Noch mehr: Unser Körper produziert auch Serotonin, ein Hormon, das mit glücklichen Emotionen verbunden ist, in unserem Darm, das Sepel sagt "könnte erklären, warum viele Menschen mit Darmproblemen mit schlechten Launen und sogar Depressionen zu kämpfen haben."
2. Sie werden oft krank
"Das Immunsystem liegt im Darm!" Sepel erklärte, und Untersuchungen belegen, dass sie Recht hat: Ein großer Teil (etwa 70-80%) des Immunsystems befindet sich im Magen-Darm-Trakt, und bestimmte Zellen in Ihrem Darm scheiden große Mengen krankheitsbekämpfender Antikörper in den Körper aus einfach: Wenn Sie einen gesunden Darm haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Autoimmunerkrankung oder eine entzündungsbedingte Krankheit entwickeln.
3. Sie sind plötzlich empfindlich gegenüber bestimmten Lebensmitteln
Menschen mit undichtem Darm werden unwissentlich empfindlicher gegenüber bestimmten Lebensmitteln. "Manchmal können Allergien oder Empfindlichkeiten auf einen undichten Darm hinweisen, was bedeutet, dass Ihre Darmpermeabilität beeinträchtigt ist und unverdaute Speisereste durch die kleinen Löcher in den Blutkreislauf gelangen können", sagte Holmes auf unserer Website. In diesem Stadium markiert Ihr Immunsystem diese Partikel als fremde Eindringlinge und löst eine Immunantwort aus. Wenn Sie diese Lebensmittel weiter essen, reagiert Ihr Körper weiterhin entsprechend - was schmerzhaft sein kann.
4. Du bist die ganze Zeit aufgebläht
Laut Holmes wird das Aufblähen des Bauches häufig durch „übermäßiges Gas im Darm“ verursacht. Grundsätzlich geschieht dies, weil Ihr Körper Schwierigkeiten hat, bestimmte Nahrungsbereiche wie Eiweiß und Kohlenhydrate zu verdauen, was zu „Fermentation, überschüssigem Gas und einem Ungleichgewicht in der Darmflora kann zu Blähungssymptomen führen“. Es könnte auch auf eine Grunderkrankung hinweisen. Es lohnt sich daher, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen über ständiges Aufblähen machen.
Nachfolgend einige Tipps zur Kontrolle Ihrer Darmgesundheit:
1. Reduzieren Sie Ihren Stress
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Meditieren Sie, nehmen Sie ein Bad, schlafen Sie mehr, hören Sie auf, übermäßig zu trainieren - was auch immer Sie tun müssen, um Ihren Stress abzubauen, tun Sie es. "Der Darm gefriert im Grunde, wenn Sie gestresst sind", warnte Sepel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress auch den Darm durchlässiger machen kann, sodass mehr Bakterien die sogenannte Epithelbarriere passieren können (die die wichtige Funktion hat, den Körper vor Beschädigung und Dehydration zu schützen), wodurch die Zusammensetzung Ihres Mikrobioms völlig durcheinander gebracht wird. Dies bedeutet, dass Stress zu einer Entzündung führen kann, die einen undichten Darm verursacht, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel verlangsamt und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme auslöst. Sie möchten dies nicht, also bemühen Sie sich, Stress einzudämmen.
2. Essen Sie probiotische Lebensmittel
Jetzt wissen wir mehr denn je, welche Auswirkungen Probiotika auf unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ihr Körper enthält Billionen von Bakterien, und Art und Menge dieser Mikroorganismen in Ihrem Darm können die Entwicklung verschiedener Krankheiten entweder verhindern oder fördern. Es kann sogar Ihre Stimmung verändern. Um das Verhältnis von guten zu schlechten Bakterien zu Ihren Gunsten zu halten, nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel und essen Sie mehr probiotische und präbiotische Lebensmittel. "Sauerkraut, Kimchi und Kefir sind in den meisten Reformhäusern erhältlich", schlägt Sepel vor. Präbiotische Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Löwenzahn, Artischocken und Bananen sind wie Lebensmittel für gute Bakterien in Ihrem Darm.
3. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit etwas Rohem
Wenn Sie etwas Rohes essen - sogar eine Selleriestange oder einige Karotten -, können Sie die Verdauungsenzyme anregen, um den Rest Ihrer Mahlzeit abzubauen. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, versuchen Sie, die Mahlzeit mit einem rohen Salat zu beginnen.
4. Vermeiden Sie rohe Nüsse
Das Hinzufügen von nährstoffreichen Nüssen zu Ihrer Ernährung ist normalerweise eine gute Idee. Holmes empfiehlt jedoch, rohe Nüsse zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Verdauungsprobleme vermuten. „Rohe Nüsse können aufgrund ihres Tannin- und Phytatgehalts schwerer zu verdauen sein. Diese Verbindungen schützen die Nuss, können sie jedoch für uns schwerer verdaulich machen. Seien Sie also vorsichtig “, sagte sie auf unserer Website.
5. Nüsse, Samen und Körner vor dem Essen einweichen
Das Einweichen einiger Lebensmittel vor dem Essen kann die Verdauung erleichtern und es Ihrem Körper ermöglichen, die guten Stoffe aufzunehmen. „Nüsse, Samen und Körner sind mit Phytinsäure bedeckt, was es schwierig macht, sie zu zersetzen und zu verdauen“, erklärte Holmes. „Ich empfehle, Nüsse, Samen und Getreide vor dem Verzehr einzuweichen. Oder wenn Sie etwas unter Zeitdruck stehen (oder sich nicht wirklich darum kümmern können), können Sie sich für Nüsse und Samen entscheiden, die bereits aktiviert sind. " Durch das Einweichen wird die Phytinsäure abgebaut und sie werden „bioverfügbarer“, was im Grunde bedeutet, dass sie leichter absorbiert werden können.
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