Es gibt nicht immer einen Reim oder Grund, warum wir Bauchschmerzen haben, aber eines ist klar - es ist verdammt nervig. Nur wenige Dinge können Ihren Tag (oder Ihre Woche) mehr unterbrechen, als wenn Sie sich unwohl fühlen oder mit Übelkeit zu kämpfen haben. Um bereit zu sein, diese Magenschmerzen zu bekämpfen, sobald sie sich einschleichen, ist es wichtig, im Voraus darüber informiert zu werden, welche Lebensmittel Sie bei Magenverstimmung immer zur Hand haben sollten.
Wir wandten uns an die Ernährungsberaterin Dana James, die zertifizierte Ernährungstrainerin Candice Seti von The Weight Loss Therapist und die Gastroenterologin Dr. Niket Sonpal für ihre Top-Empfehlungen für unglückliche Zeiten wie diese. Was haben wir herausgefunden? Sie haben wahrscheinlich einige dieser Heilmittel bereits im Haus und die anderen können Sie problemlos in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Ihrer Apotheke abholen. Nachfolgend die 12 besten Lebensmittel für Magenverstimmung, wie von den Experten empfohlen. Scrollen Sie weiter, um die besten Lebensmittel zu finden, die bei Magenverstimmung helfen.
Gekochtes Gemüse
So leicht und gesund ein großer roher Salat auch klingen mag, James sagt, dass dies wahrscheinlich Ihre Symptome während Magenschmerzen verschlimmern wird, da Ihr Magen härter arbeiten muss, um die zähen Fasern zu verdauen. Sonpal stimmt zu, dass rohes Gemüse Teil eines ist gesunde Ernährung, sollten Sie sie vermeiden, wenn Ihr Magen verärgert ist, weil sie tatsächlich Durchfall verursachen können. "Der Prozess des Kochens hilft dabei, einen Großteil der Ballaststoffe in Gemüse abzubauen, was die Verdauung unserer Mägen erleichtert. Wenn Sie unter Gas und Blähungen leiden, halten Sie sich an nicht kreuzblütiges Gemüse wie Karotten, Zucchini und Spinat", so James sagt.
Ingwer
Ingwer wird seit mehr als 2000 Jahren in der chinesischen Medizin verwendet, und bis heute helfen nur wenige Dinge einem unruhigen Magen mehr als Ingwer. "Ingwer stimuliert Magenkontraktionen (Peristaltik), die Symptome von Gas und Blähungen lindern können", so James sagt. Seti fügt hinzu: "Ingwer kann Übelkeit und Magenschmerzen lindern, indem er die damit verbundenen Signale des Nervensystems reguliert." Sonpal stimmt zu, dass Ingwer "bei Übelkeit / Erbrechen wirksam war". Sie können verschiedene Ingwerextrakte und -öle kaufen, aber möglicherweise ist der einfachste (und leckerste) Weg für Sie, sie zu konsumieren, der Kauf der frischen Wurzel und die Zubereitung Ihres eigenen Tees.
Kurkuma
Wie sich herausstellt, ist das beliebte Gewürz nicht nur gut für Ihre Haut, sondern kann auch dazu beitragen, Magenschmerzen zu lindern. "Oft wird eine Magenverstimmung durch einen Reizstoff verursacht, der eine Entzündung in unserem Darm auslöst", sagt James. "Kurkuma wirkt stark entzündungshemmend und kann die Magenschleimhaut beruhigen." Sonpal empfiehlt, bei Unbehagen etwas Gewürz in heißen Tee zu geben.
Goldene Milch
Goldene Milch, eine der anderen Top-Picks von James, kombiniert zwei der oben genannten magenberuhigenden Inhaltsstoffe Ingwer und Kurkuma zu einer leckeren Form. James, auch als „Kurkuma-Latte“ bekannt, sagt, dass das Getränk einer Magenverstimmung zugute kommen kann, indem es sowohl gegen Entzündungen als auch gegen einen gasförmigen Magen wirkt.
Knochenbrühe
"Knochenbrühe ist nährstoffreich, voller Mineralien und Aminosäuren", sagt James. "Unter diesen ist Glucosamin, von dem gezeigt wurde, dass es Entzündungen reduziert. Knochenbrühe ist auch mit Kollagen gefüllt, um die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts zu reparieren." Als Bonus sagt James, dass Gelatine (aus dem Abbau von Kollagen) in der Brühe das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Dickdarm fördert, was eine angemessene Verdauung, Absorption und Ausscheidung unterstützt. Achten Sie bei der Zubereitung darauf, dass Sie nicht zu viel Gewürz hinzufügen. "Würzige Lebensmittel sind schlecht (für Magenverstimmung), weil das Verdauungssystem härter arbeiten muss, um sie durch den Verdauungstrakt zu verarbeiten", sagt Sonpal.
Bananen
Normalerweise geben Sie Bananen weiter, solange sie noch grün sind, aber bei Magenverstimmung ist dies genau das, wonach Sie greifen möchten. "Bananen, insbesondere grüne Bananen, sind reich an Ballaststoffen, insbesondere der als resistente Stärke bekannten Art", sagt Seti. "Diese Art von Stärke ist nicht verdaulich, wandert also zum Dickdarm und signalisiert dem Darm, mehr Wasser aufzunehmen. Dies führt zu einer Anti-Durchfall-Wirkung."
Apfelsoße
"Äpfel enthalten eine Pflanzenfaser, die als Pektin bekannt ist, die ebenfalls unverdaulich ist und das G. I.-System ähnlich wie Bananen bewirkt, um die Anti-Durchfall-Wirkung zu erzielen", sagt Seti. "Es hilft auch, gute Bakterien im Darm zu produzieren, die eine schützende Wirkung haben können." Anstatt sich für einen ganzen Apfel zu entscheiden, empfiehlt Seti, sich stattdessen für Apfelmus zu entscheiden, da der Prozess der Verdauung der Apfelschale für einen verärgerten Bauch schwieriger sein kann.
Versuchen Sie die BRAT-Methode für Magenverstimmung, schlägt Sonpal vor: Bananen, Reis, Apfelmus, Toast. "Dies wird niemals als nachhaltige Diät empfohlen, nur während / nach Magenverstimmung."
Naturjoghurt / Nichtmilchjoghurt
Wenn Sie mit Magenproblemen zu tun haben, besteht eine Möglichkeit darin, etwas Joghurt zu essen, obwohl dieser ungesüßt sein sollte. "Naturjoghurt enthält lebende und aktive Bakterienkulturen, die sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen können", sagt Seti. "Naturjoghurt ist am besten, weil der Zucker und die künstlichen Süßstoffe in aromatisiertem Joghurt manchmal Gas und andere Magen-Darm-Symptome verursachen können."
"Joghurt ist etwas, mit dem ich vorsichtiger umgehen würde, wenn er nicht milchfrei ist", sagt Sonpal, der vorschlägt, dass Sie sich bei Magenschmerzen von Milchprodukten wie Milch und Käse fernhalten. "Da sie reich an Fett sind, ist es für den Körper schwieriger, sie zu verdauen." Er sagt, dass fettfreier Joghurt in Ordnung sein kann, "aber führen Sie ihn schrittweise in Ihre Ernährung ein." Wenn Sie laktoseintolerant sind, haben Nicht-Milchjoghurt immer noch die nützlichen Kulturen ohne die potenziellen Verdauungsprobleme, wie Nancys probiotischer Hafermilch-Nichtmilchjoghurt.
Süßholzwurzel
"Süßholz kann helfen, die Entzündung zu reduzieren, die mit einer Magenverstimmung verbunden ist", sagt Seti. Bevor Sie jedoch eine ganze Süßholzwurzel kaufen, beachten Sie, dass die Form dieser Zutat, die Sie einnehmen, den Unterschied ausmacht. "Die Süßholzwurzel selbst enthält jedoch eine Chemikalie, die zu Flüssigkeitsstörungen führen kann. Daher wird eine Supplementierung bevorzugt", erklärt sie. "DGL (deglycyrrhizinated Licorice) ist die bevorzugte Ergänzung zum Verzehr der ganzen Süßholzwurzel."
Toast
Wenn Sie hungrig sind, aber mit Magenproblemen zu tun haben, versuchen Sie, etwas Toast zu machen. "Die Idee ist, die Dinge langweilig zu halten. Dies ist keine Zeit, sich auf Gewürze, Gewürze oder Gewürze zu konzentrieren eine 5-Sterne-Mahlzeit ", sagt Sonpal. Obwohl es möglicherweise nicht hilft, Ihre Magenverstimmung zu verbessern, wird Toast sie auch nicht stören." Toast fällt in die Kategorie der milden Kohlenhydrate, die oft schmackhafter sind, wenn Sie eine Magenverstimmung haben Magen ", sagt Seti." Der Hauptvorteil von Toast ist, dass es einfach leicht zu verdauen ist. "
Pfefferminze
"Pfefferminze, insbesondere in Form von Pfefferminzöl, kann helfen, die Muskeln des Verdauungssystems zu entspannen und anhaltende Magenschmerzen zu lindern", sagt Seti. Sich eine Tasse heißen Pfefferminztee zuzubereiten, kann bei Magenbeschwerden beruhigend sein. Dies kann auch gut sein, um hydratisiert zu bleiben. "Wenn Sie nach einer Magenverstimmung Durchfall oder Erbrechen hatten, ist es wichtig, reichlich Flüssigkeit (nicht Soda) zu sich zu nehmen, um den möglicherweise verlorenen Wert wieder aufzufüllen", sagt Sonpal.
Kamille
So wie Kamille gereizte, entzündete Haut beruhigen und beruhigen kann, kann sie dies auch bei Magenbeschwerden tun. "Kamille wird normalerweise in Kamillentee konsumiert und hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Magenverstimmung helfen", sagt Seti. Wenn Sie das nächste Mal Magenverstimmung haben, machen Sie eine Tasse Kamillentee, um Ihren Magen zu beruhigen, und trinken Sie ihn aus einer unserer Lieblingsbecher unten.
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