Magnesium, der Superheld der Mineralwelt, kommt so vielen Bereichen unserer allgemeinen Gesundheit zugute, von der Gehirnfunktion bis zur Muskelbewegung über DNA-Schutz. Tatsächlich benötigt so ziemlich jede einzelne Zelle in Ihrem Körper, von Ihren Knochen bis zu Ihrem Herzen, Magnesium, um seine volle Kapazität zu erreichen. "Magnesium ist ein essentielles Nahrungsmineral, das für über 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich ist, einschließlich Energiestoffwechsel, DNA-Replikation, Proteinsynthese und Entgiftung", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Flower. Sobald Ihr Magnesiumspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, kann Ihr Körper einfach nicht mehr so effizient arbeiten, wie es normalerweise der Fall wäre. Frustrierend scheint es, dass die meisten von uns einfach nicht genug Magnesium durch ihre Ernährung bekommen: Das National Institute of Health stellte fest, dass die meisten von uns Magnesiummangel haben, und Flower möchte uns daran erinnern, dass der Körper dies nicht schaffen kann Mineral für sich.
Aber es ist nicht so schwer zu korrigieren: Sie können Magnesium in vielen Lebensmitteln finden, einschließlich grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie vielen Nüssen und Samen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an diesen Quellen ist, können Sie den Magnesiumspiegel wieder auffüllen und lassen Sie es seine Sache tun, um regelmäßige Körperfunktionen zu unterstützen, aber Sie können auch Magnesiumpräparate und topische Behandlungen einnehmen, die Sie in Tabletten-, Öl- und Salzform finden können - dazu später mehr. Aber wie sich herausstellt, hat Magnesium eine ganze Reihe spezifischerer Vorteile, die alles von erschöpften Energiespeichern bis hin zu Muskelkater nach dem Training unterstützen können.
Scrollen Sie weiter, um mehr über acht Magnesiumvorteile zu erfahren, über die Sie Bescheid wissen müssen, und wie Sie Ihre Aufnahme dieses Wunderminerals verbessern können.
1. Müde Muskeln beruhigen
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"Es wurde festgestellt, dass Magnesium eine Vielzahl von Gelenk- und Muskelproblemen verbessert, darunter Fibromyalgie, Osteoporose, Restless-Leg-Syndrom und andere entzündliche Erkrankungen", verrät Flower. Um die Vorteile zu nutzen, nehmen Sie sich einfach ein warmes Bad mit einer Handvoll Bittersalz. Flower merkt an, dass Ihre Haut ihre entspannende Kraft hervorragend aufnimmt - Sie kommen aus der Wanne und fühlen sich viel zitternder.
2. Erhöhen Sie das Energieniveau
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Wenn Sie sich etwas träge fühlen, obwohl Sie sich mit vielen gesunden, energieaufbauenden Lebensmitteln ernähren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen Magnesium fehlt. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Verarbeitung von Energie durch den Körper. Ohne diese Energie können Ihre Stoffwechselsysteme Schwierigkeiten haben, Glukose (Nahrung) in chemische Energie umzuwandeln, die der Körper nutzen kann. Diese wird als ATP (auch bekannt als Adenosintriphosphat) bezeichnet.
Diese Energie wird dann im gesamten Körper verteilt und ist das, was Ihre Organe verwenden, um zu funktionieren. Daher ist es wichtig, den Magnesiumspiegel hoch zu halten. Es lohnt sich auf jeden Fall, mehr magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen (Hallo, Brokkoli), aber die tägliche Einnahme eines Magnesiumpräparats hilft auch. Flower schlägt vor, nach einer Magnesiumcitrat-Tablette wie diesen auflösenden Gewebetabletten von New Era 8 und zu suchen zwei- bis dreimal täglich nach dem Essen einnehmen.
3. Verstopfung lindern
"Es wurde festgestellt, dass Magnesium, insbesondere in Citratform, aufgrund seiner abführenden Wirkung in hohen Dosen zur Verbesserung der Verstopfungssymptome beiträgt", erklärt Flower. "Wenn Sie an Verstopfung leiden, versuchen Sie, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können, insbesondere ein Probiotikum. Kurzfristig könnte Magnesium Ihnen jedoch wirklich helfen."
4. Linderung Periodenschmerzen
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Ähnlich wie die Fähigkeit, Muskelschmerzen zu beseitigen, ist Magnesium auch hervorragend zur Linderung von Regelschmerzen geeignet. Da sich die Muskeln verkrampfen, wirkt Magnesium als natürliches Entspannungsmittel. Sie können entweder das oben erwähnte bewährte Bittersalzbad ausprobieren. oder versuchen Sie, ein Magensiumöl direkt auf den Bauch zu sprühen.
5. Helfen Sie beim Einschlafen
Nun, dies ist kein Wundermittel, aber einige Ärzte behaupten, dass Magnesium denjenigen von uns zugute kommen kann, die Schlafstörungen haben. Es ist nicht nur hervorragend für die Entspannung der Muskeln geeignet (und wir alle wissen, dass ein entspannter Körper entscheidend ist, um tatsächlich einschlafen zu können), sondern es kann auch den GABA-Spiegel unterstützen, den Neurotransmitter, der sich mit Angstgedanken befasst, und so Stress abbauen Vielleicht halten Sie Ihren Geist vom Schlafen ab. Wenn Sie wirklich mit Ihrem Schlafzyklus zu kämpfen haben, sollten Sie vielleicht ein Kissenspray probieren?
6. Unterstützen Sie die Herzgesundheit
"Magnesium wird auch als sehr wichtig und vorteilhaft für die Herzgesundheit angesehen, da die höchste Menge an Magnesium im gesamten Körper im Herzen vorhanden ist", verrät Flower. "Magnesium ist wichtig für die gesunde Kontrolle der Blutgefäßfunktion, der Blutdruckregulierung und normaler Herzkontraktionen. Ein Mangel ist daher unglaublich gefährlich." Sie empfiehlt, Magnesiumpräparate mit Krillöl und dem Coenzym Q10 zu kombinieren: "Dies wird auch dazu beitragen, das Unterstützungspaket zu erhöhen, das Magnesium dem Herzen bringt", fügt sie hinzu.
7. Depressionen abwehren
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Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und der Stimmungsstabilisierung. Studien haben eine starke Korrelation zwischen niedrigen Magnesiumspiegeln und einem höheren Risiko für Depressionen festgestellt. Es hilft nicht, dass unsere modernen Diäten weniger Magnesium enthalten als jemals zuvor In einer Studie wurde festgestellt, wie Magnesium aus dem Trinkwasser entfernt wurde und dass Magnesium durch die moderne Verarbeitung häufig aus Lebensmitteln verloren geht. In einer randomisierten Studie stellten die Ärzte jedoch fest, dass die Ergänzung der Ernährung mit Magnesium bei der Abwehr von Nutzen sein kann Depression, die wahrscheinlich mit der Fähigkeit von Magnesium zusammenhängt, das Nervensystem zu regulieren und Neurotransmitter (die Dinge, die Nachrichten in Ihrem Körper senden) in Schach zu halten.
8. Schützt vor Typ-2-Diabetes
Während Diabetes natürlich eine schwerwiegende Erkrankung ist und Sie auf jeden Fall den Rat Ihres Arztes befolgen sollten, hat sich herausgestellt, dass Magnesium für Diabetiker enorme Vorteile hat. "Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium das Risiko für die Entwicklung der Krankheit senken kann. Studien haben außerdem ergeben, dass etwa 48% der Diabetiker einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben, was die Fähigkeit des Insulins beeinträchtigen kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten", erklärt Flower. "Daneben gibt es auch Hinweise darauf, dass Diabetiker, die ihre Ernährung regelmäßig mit Magnesium ergänzen, ihren Blutzuckerspiegel verbessern können."
Als nächstes: die fünf Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie sich diesen Winter wohl fühlen können.
