Obwohl wir Blähungen gewöhnlich eher als Ärger als als irgendetwas anderes betrachten, ist die Erkrankung tatsächlich ein legitimes Gesundheitsproblem und weitaus komplexer (sowohl in Bezug auf die Ursache als auch in Bezug auf die Behandlung), als man annehmen würde. Während bestimmte Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils definitiv dazu beitragen können, das Gefühl zu lindern und zu verhindern, dass sich unser Magen in unsere hoch taillierten Jeans ausbreitet, kann es bei der Arbeit ein größeres Problem geben, das eine Reise zu einem Gesundheitsdienstleister rechtfertigt, dem Sie vertrauen. Das heißt, so ziemlich jeder erlebt irgendwann in seinem Leben ein Aufblähen bis zu dem einen oder anderen Grad, und das Wissen um Risikofaktoren (auch bekannt als super-heimliche Anstifter) wird sich sicherlich als hilfreich erweisen, wenn Sie aufwachen möchten und sich leichter und schlanker fühlen als Sie die Nacht zuvor.
Wie die ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Kimberly Snyder erklärt, wird das Aufblähen häufig durch eine (oder mehrere) der folgenden Ursachen verursacht: Hormone, Verdauungsstörungen oder Wassereinlagerungen. Und während all dies von einem medizinischen Fachpersonal untersucht werden sollte, könnten schwerwiegendere Erkrankungen wie das Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO), das Reizdarmsyndrom (IBS) oder Morbus Crohn im Spiel sein, schließlich können sie auch mit einigen behandelt werden strategische Lifestyle-Optimierungen. Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, stehen wir schnellen Lösungen immer skeptisch gegenüber, aber laut mehreren Experten, die wir konsultiert haben, gibt es einige lohnende Gewohnheiten, die das Aufblähen über Nacht lindern und möglicherweise verhindern können.
Neugierig auf unsere gesunde Liste an Tipps und Tricks? Scrolle weiter! Ein gesünderer, glücklicherer Bauch erwartet Sie.
01 von 09Freunde dich mit Verdauungsenzymen an
Der Einbau einer hochwertigen Kapsel mit Verdauungsenzymen vor großen Mahlzeiten kann einen großen Unterschied bei der Reduzierung von Blähungen bewirken. Im Wesentlichen unterstützen Enzyme die natürliche Verdauung Ihres Körpers, um die von Ihnen konsumierten Lebensmittel besser abzubauen und Verdauungsstörungen und damit übermäßiges Aufblähen und Gas zu minimieren. Snyder mag Sollunas Wohlfühl-Verdauungsenzyme ($ 35). Hum's Flatter Me Supplement hilft auch bei der Bekämpfung von Blähungen mit einer Mischung aus 18 Enzymen.
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Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
Spätes Essen in der Nacht beeinträchtigt nicht nur Ihr natürliches "Fasten" und beeinträchtigt möglicherweise einen gesunden Tagesrhythmus, sondern kann auch zu unerwünschtem Aufblähen führen. Wenn Sie Ihr Verdauungssystem 10 bis 12 Stunden pro Nacht ruhen lassen, wird Ihr Stoffwechsel (und Ihr Bauch) für den Erfolg vorbereitet, sodass es nicht schwer ist, Lebensmittel zu verdauen, wenn sie biologisch so konzipiert sind, dass sie es locker angehen.
03 von 09Tauschen Sie eiskalte Getränke gegen warme aus
"Ich erschrecke, wenn ich Leute sehe, die während der Mahlzeiten eiskalte Flüssigkeiten trinken", sagt Snyder. "Dies wird den Verdauungsprozess behindern, indem Magensäfte wie Ihr HCL verdünnt und Ihre gesamte Verdauung zu einem kritischen Zeitpunkt gekühlt werden. Sie verdünnen auch die Verdauungsenzyme, die Ihr Körper für die effektive Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten benötigt."
Stattdessen empfiehlt Snyder, an lauwarmem Wasser oder heißem Tee zu nippen. Achten Sie nur darauf, dass Sie langsam nippen und nicht tuckern.
Minimieren Sie das Aufblähen, indem Sie während der Mahlzeiten nicht trinken. Delegieren Sie die Schlucke stattdessen 30 Minuten vor und mindestens 45 Minuten nach dem Essen.
04 von 09Priorisieren Sie die Zeit zum Entspannen
Nicht der Überbringer von schlechten Nachrichten zu sein, aber Stress (der Überbringer aller schlechten Dinge in der Wellnesswelt) ist auch mit Blähungen verbunden. Ihr Darm ist schließlich ein riesiges Nervenhaus.
Stresslevel hängen direkt mit Ihrem Darm zusammen, insbesondere mit Ihrer Verdauung. Stress kann Magen-Darm-Schmerzen, Ungleichgewichte und andere Symptome auslösen und verschlimmern, und Wege zu finden, um damit umzugehen, kann seine Auswirkungen abschwächen.
05 von 09Langsamer kauen
Das langsame Kauen beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel - ja, wirklich -, sondern fördert auch eine gesündere Verdauung und damit weniger Blähungen.
Untersuchungen haben ergeben, dass es Ihrem Gehirn ermöglicht, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Nahrung zu kauen, um so mit Ihrem Darm zu kommunizieren, dass Sie sich zufrieden fühlen, selbst wenn Sie eine kleinere Mahlzeit zu sich genommen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass übergewichtige Erwachsene, die langsamer aßen, tendenziell weniger Kalorien verbrauchen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie voll sind. Wenn Sie also langsam kauen und eine gemütliche Mahlzeit genießen, wird Ihr Gehirn Sie denken sind voller, schneller.
06 von 09Greifen Sie vor dem Schlafengehen nach einem kaliumreichen Snack
Aber denken Sie daran, es mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzubewahren, oder fügen Sie einfach eines Ihrer bevorzugten kaliumreichen Lebensmittel zum Abendessen hinzu. Laut Patricia Raymond, MD, einer in Virginia ansässigen Gastroenterologin, können kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Süßkartoffeln dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu regulieren, was auch dazu beiträgt, das Aufblähen am Morgen zu kontrollieren und zu minimieren.
07 von 09Beim Abendessen nicht mit Kohlenhydraten beladen
Oder wählen Sie zumindest mit Bedacht aus, vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Raymond merkt auch an, dass diese Art von Kohlenhydraten dazu führen kann, dass Sie Wasser zurückhalten und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie also leicht und mager aufwachen möchten, greifen Sie nach einem Kohlenhydrat, das sättigt, aber komplexe (auch als länger brennende) Kohlenhydrate wie brauner Reis, Quinoa oder Süßkartoffeln enthält.
08 von 09Tauschen Sie Salz gegen Gewürze
"In der ayurvedischen und asiatischen Medizin läuft das Verdauungssystem auf dem Feuerelement. Daher werden Lebensmittel und Kräuter, die Wärme und Kraft in diesem Bereich unterstützen, hoch geschätzt und gefördert", erklärt Snyder. "Einige davon sind Ingwer, Cayennepfeffer, Zitrone, Zimt und andere. Tafelsalz ist wirklich entnatürliches Natriumchloridsalz. Es ist tot, ofengetrocknet, hoch verarbeitet und erzeugt auch 'falsches Fett', wodurch Sie aufgebläht aussehen und bis zu neun Pfund schwerer als Sie wirklich wiegen. "
Snyder führt jedoch weiter aus, dass neben dem Ersatz von Tafelsalz durch Gewürze auch kleine Mengen hochwertigen Salzes, das noch Spurenelemente enthält, in Ordnung sind. Aber auch hier empfiehlt sie nicht, mit Ihrem Streusel hartnäckig umzugehen.
09 von 09Regelmäßig Sport treiben
Das Aufstehen und Bewegen (auch wenn es nur ein flotter 20-minütiger Spaziergang ist) kann dazu beitragen, das Unbehagen beim Aufblähen zu lindern und die Verdauung anzukurbeln. Wenn Sie jedoch ein schnelles Mittel gegen Blähungen benötigen, empfiehlt Bebe Ding, Fitnessexperte und Mitbegründer von CruBox, so viele Runden dieser vier Übungen in acht Minuten wie möglich zu absolvieren und die Routine zweimal zu wiederholen.
Übung Eins: 30 hohe Knie. (Fahren Sie mit Ihrem rechten Knie in Richtung Brust und wechseln Sie mit einem Fuß auf dem Boden zu Ihrem linken Knie.)
Übung Zwei: 10 Tuck-Jumps. (Treten Sie mit beiden Füßen so hart wie möglich gleichzeitig vom Boden ab und treiben Sie beide Knie in Richtung Brust.)
Übung drei: 20 langsame ab Fahrräder. (Mit dem Rücken auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, nehmen Sie den linken Ellbogen, um das rechte Knie vor der Brust zu treffen. Wechseln Sie langsam die Seiten und stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschenkel zwei Zoll über dem Boden vollständig ausstrecken. Wechseln Sie links und rechts ungefähr alle zwei Sekunden.)
Übung 4: 20 schnelle ab Fahrräder. (Beschleunigen Sie Ihre Fahrräder und wechseln Sie in einer Sekunde nach links und rechts.)
Die hinterhältigen Getränke, die Aufblähen verursachen
