Wenn Sie auf Haarwuchs stehen, haben Sie wahrscheinlich schon von Biotin gehört, einem Vitamin, das in rezeptfreien Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Förderung des schnellen Haar- und Nagelwachstums weit verbreitet ist. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist das Fehlen wissenschaftlicher Beweise dafür, wie gut Biotin tatsächlich funktioniert. Es gab Fallberichte, die die Wachstumsansprüche stützten, aber bisher wurden keine qualitativ hochwertigen Studien von seriösen Organisationen durchgeführt. Abgesehen von dem Mangel an Beweisen werden Sie viele Frauen finden, die bereit sind, es auszuprobieren, um ihre Haare schnell wachsen zu lassen.
Wie bei jeder Ergänzung gibt es gute und schlechte Punkte. Was sind die Vor- und Nachteile der Einnahme von Biotin bei der Suche nach längeren Haaren? Wir haben mit den Dermatologen Christina Weng und Juliya Fisher sowie dem Trichologen William Gaunitz gesprochen, um Einzelheiten über die Vor- und Nachteile des wasserlöslichen Vitamins zu erfahren.
Was ist Biotin?
"Biotin ist ein essentielles Vitamin in der B-Vitamin-Familie und auch als B7 bekannt. Es ist wichtig für die Unterstützung der normalen Funktion und des Wachstums von Haut, Haaren und Nägeln", sagt Dr. Christina Weng, Dermatologin und Gründerin von Mymiel Skincare. Sie finden Vitamin B7 in Avocado, Eiern, Nüssen und Lachs. Für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, bieten Sonnenblumenkerne, Brokkoli und Süßkartoffeln B7, aber William Gaunitz, WTS, zertifizierter Trichologe und Begründer der Gaunitz-Trichologiemethode, weist darauf hin, dass diese Optionen wesentlich weniger Biotin pro Unze enthalten als tierische. Lebensmittel auf Basis.
Steigert Biotin das Haarwachstum?
"Die Jury ist sich noch nicht sicher, welche Vorteile eine Biotin-Supplementierung bei Haarausfall hat", sagt Weng. "Wir wissen, dass Biotinmangel Veränderungen an Haaren, Haut und Nägeln verursachen kann, aber ein echter Biotinmangel ist bei der durchschnittlichen Ernährung selten. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Haarausfall und für bestimmte Arten von Haarausfall (wie diese) Aufgrund von Autoimmunerkrankungen wird Biotin höchstwahrscheinlich nicht viel bewirken. Bei Haarausfall aufgrund von altersbedingter Ausdünnung oder Stress wird die Einnahme eines Biotinpräparats wahrscheinlich nicht schaden, und einige haben anekdotische Vorteile festgestellt. "
Was sind die möglichen Nebenwirkungen?
Wenn Sie Ihrer Ernährung jemals einen Biotin-Gummi oder ein traditionelles Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt haben, ist möglicherweise eine Magenverstimmung aufgetreten. Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie mit dieser Erfahrung nicht allein sind. In extremen Fällen kann die Reaktion Ihres Körpers auf ein Biotinpräparat eine allergische Reaktion bedeuten. In vielen Fällen kann die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels nach einer Mahlzeit jedoch dazu beitragen, die Übelkeit einzudämmen. Die möglichen Nebenwirkungen hören hier nicht auf. Einige berichten von einem Zustrom von Ausbrüchen und die Ergänzung kann sogar Blutuntersuchungen beeinflussen. "Es ist wichtig zu wissen, dass bei der Einnahme eines Biotinpräparats bestimmte Bluttestergebnisse beeinflusst werden können", sagt Weng. Als gute Faustregel empfiehlt sie jedem, der Biotin einnimmt, seinen Ärzten immer mitzuteilen, ob sie Labortests bestellen.
Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse angezeigt werden?
"Die Literatur zum Zeitplan für das Haarwachstum nach einer Biotin-Supplementierung ist immer noch nicht schlüssig", sagt Weng. "Es dauert mehrere Monate, um mögliche Auswirkungen zu erkennen, nachdem ein neues Regime für das Haarwachstum begonnen wurde. Dieser Zeitplan variiert auch in Abhängigkeit von der ursprünglichen Ursache des Haarausfalls. Patienten mit Haarausfall aufgrund von Biotinmangel (was selten vorkommt) würden dies mehr tun." wahrscheinlich sehen Ergebnisse der Biotin-Supplementierung früher. "
Wie identifiziere ich einen Biotinmangel?
Biotinmangel ist viel seltener als Sie vielleicht denken, und Gaunitz sagt, dass es normalerweise einige Variablen gibt, die zum Fehlen von Biotin im Körper führen. "Menschen, die einem Risiko ausgesetzt sind, leiden unter chronischem Alkoholismus, sind vegan oder haben die genetische Unfähigkeit, Biotin effizient zu verarbeiten", sagt er. "Technisch gesehen sind weltweit nur 2 Prozent der menschlichen Bevölkerung tatsächlich mangelhaft." Weng sagt, dass andere Nährstoffmängel wie Eisenmangel ebenfalls Haarausfall verursachen können. Sie empfiehlt daher, andere behandelbare medizinische Ursachen für Haarausfall zuerst bei einem Arzt auszuschließen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Biotinmangel haben, sagt Gaunitz: "Wenn Sie ungefähr 2500 µg pro Tag konsumieren, werden Sie innerhalb von zwei Wochen eine schrittweise Verringerung des Haarausfalls und innerhalb von drei Monaten eine vollständige Verringerung des Haarausfalls und ein verbessertes Haarwachstum feststellen."
Was sind andere Möglichkeiten, um mein Haar wachsen zu lassen?
Zunächst möchten Sie herausfinden, warum Ihr Haarausfall auftritt. "Bei Patienten mit Haarausfall ist es wichtig, die Ursache für die Ausdünnung zu ermitteln", sagt Dr. Juliya Fisher, zertifizierte Dermatologin für kosmetische und chirurgische Dermatologie am JUVA Skin and Laser Center. "Eine der häufigsten Ursachen ist die androgenetische Alopezie, von der viele Frauen im Alter betroffen sind." Fisher untersucht viele Optionen für Patienten mit Haarausfall. "Ich überprüfe normalerweise alle Behandlungsoptionen, einschließlich topischem Minoxidil, oralen Medikamenten (falls zutreffend) und plättchenreichen Plasma-Injektionen, von denen in Studien gezeigt wurde, dass sie das Haarwachstum fördern." Wenn Patienten eine Ergänzung hinzufügen möchten, empfiehlt Fisher Viviscal Professional oder Nutrafol und fügt hinzu, dass beide Optionen einige Belege für ihre Verwendung haben.
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Sie sagt jedoch, dass Daten zu den Vorteilen der Ernährung für das Haarwachstum fehlen, empfiehlt aber dennoch eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Vitamin B und eisenreiche Lebensmittel hinzuzufügen, aber nehmen Sie sich immer Zeit, um sich bei einem Arzt zu erkundigen, ob Ergänzungen oder Ernährungsumstellungen für Sie geeignet sind. Wenn Sie sich dafür entscheiden, rezeptfreie Biotinpräparate auszuprobieren, recherchieren Sie und sprechen Sie natürlich mit einem Profi. Es gibt viele hoch bewertete Gummis und Kapseln auf dem Markt, die gut zu Ihnen passen könnten.
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Wenn Sie der vergessliche Typ sind, versuchen Sie, einen Alarm einzustellen, um sich auf dem Laufenden zu halten. Die Pill Reminder Medication Alarm App ist hoch bewertet und kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, auch andere Medikamente einzunehmen.
Der letzte Imbiss
Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper an Biotinmangel leidet, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ratschläge zur Anpassung Ihrer Ernährung und zur Ergänzung Ihres Tagesablaufs zu erhalten. Da Biotin in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und Eiern auf natürliche Weise vorkommt, sollten Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt natürlich mehr dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
